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慢慢，经过，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年岁尾，一个冬季的下午，林徽因曾经经正在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜考查了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻觅散落山涧原野的“文化瑰宝”。返来后，有少量案头工作。现在，里间惟独她一集体，窗户恰好能够俯瞰天安门的院子。 “现正在是五点三十分。夜幕...
测试数据，时下，随着生活方式以及饮食举动习惯的扭转，超重、瘦削的人群愈来愈多。水果给人的第一印象便是水份多，酸甜适口，含有丰硕的炊事纤维、维生素，饱腹感也十分强。收集上关于吃水果减肥的各种传说也是漫山遍野，吃水果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点没有少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还不如一般吃一碗年夜米饭。这种水果常常能量高、含糖量高、炊事纤维含量低，都不是用以减肥代餐的理智之选。今天就给年夜师盘点六种虽营养美味但需要掌握摄取量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，养分代价与奶油相当，有“丛林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰盛的维生素B六、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)十分高，但其脂肪紧张成份是单不饱以及脂肪酸，尤为是油酸。每一100克热量到达惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食历时应缩小主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓郁，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。没有能否定的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸和动物活性身分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量水果，这也象征着吃一律份量的榴莲，要比吃其余水果摄取更多的热量。现在，你不难了解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时候把稳控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味苦涩浓香，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰盛的糖类、卵白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典范的高糖水果。因此，有体重管理需要或者超重以及瘦削人群，在食历时避免要垄断好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清喷鼻，养分极其富厚。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗摆布即可满足正一般人体全天维生素C的引荐摄入量，可快速补充维生素C,预防口腔溃疡以及牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物资、维生素以及炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素以及三萜类化合物，能辅佐身材排除适量的氧自由基，延缓衰老以及防备癌症。 假相上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量到达惊人的27.8克，热量高达113千卡，相称于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏偏高的。倘若天天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，齐全能够接纳。吃再多的话，需要减肥的朋友就要掂量衡量了。 喷鼻蕉 喷鼻蕉是典型的热带、亚热带生果，软糯苦涩，老小咸宜。含多种矿物资以及维生素。其中维生素A能匆匆进发展，提高机体抵抗力，对视力健康也十分有好处；维生素B1能抗脚气病，推进食欲、助消化，保护神经零碎；维生素B2能匆匆进人体失常生长和发育；香蕉除了了能平稳血清素以及褪黑素外，其含有丰富的镁，匆匆成肌肉放松，缓解疲惫。 每一100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带地区，香蕉还作为主要食粮，常被看成主食来果腹。因糖分含量高，食用过多也会致使超重以及瘦削，对于于超重以及瘦削人群可以把喷鼻蕉看成主食来食用，注重节制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰硕的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的炊事纤维，常常吃梨，防备便秘。 虽然含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的瓜果。食历时最好掌握量，逐日最好不要超越一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃水果来减肥，水果必需拥有如下特色：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。以下是常见适宜减肥的水果(碳水化合物广泛低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑桔类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 寒带、亚热带生果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 水果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果广泛含糖量低，但减肥最外围是控制热量摄入总量，比如每一100克苹果的热量固然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克喷鼻蕉的至关了。除了了吃低糖水果并留神控制量外，均衡饮食、法则作息、适当运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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